2020美國自由行自駕攻略 | (行程篇)如何輕鬆調整時差：選對航班自然調整？如何妥善規劃作息？

公路旅行因為行程的自由度很高，所以妥善規劃整體行程，自然是出發前相當重要的課題。雖然網上不乏關於行程安排的建議，卻甚少談到時差調整的問題。事實上，時差對你造成的影響超乎想像：你不會放心讓自己在睡眠不足的情況下長途駕駛，更別提複雜的城市車流，其實你需要比平時更加專注的駕駛表現。許多人在行程規劃中常因為忽略時差的影響，而讓自己的旅程在前2天被迫放棄，甚至連帶影響後續的行程。因此在行程規畫的系列文中，我們首先來討論克服時差這個話題。

許多關於調整時差的文章常會建議，登機後將手錶調到目的地時區、避免酒精類飲料、服用退黑激素，或是標榜空姐常用的訣竅等技巧；事實上，你需要的僅是正確調整1次時差的方法。這代表選擇正確的航班，並妥善規劃飛行全程的作息，遠比前述技巧來的重要。本篇文章將以台北飛舊金山與洛杉磯的航班為例，提供航班選擇與飛行期間作息規畫的建議，協助讀者以最自然的方式來調整時差。自駕最重要的前提永遠是安全，克服時差所造成的影響，自然是行車安全的保障。

規劃作息前的基本概念與叮嚀

（1）時間換算工具：調整時差的第一步就是要先換算當地時間，這個小工具可以幫助你解決麻煩的換算問題。此外，因為美國有實施夏令日光節約時間，所以記得要輸入實際的行程日期，才能得到正確的結果。

⭗夏令日光節約時間（Daylight saving time；DST）：雖然美國各州與台灣的時差可以透過時區來換算，但換算後的結果還必須要考慮日光節約時間才準確。根據美國現行的法律規定：參與日月節約時間的各州，於每年3月的第2個星期天凌晨2點起開始實施，也就是夏令時間的3點；而夏令時會持續到同年11月的第1個星期天凌晨2點為止，也就是標準時間的1點。以2020年為例，夏令日光節約時間適用於3月8日凌晨2點到11月1日凌晨2點為止。雖然法律允許各州自行決定是否參加日光節約時間，但美國本土僅有亞利桑那州（Navajo部落保留區除外）不參加夏令時間。

美國各州的所在時區圖，洛杉磯與舊金山屬於太平洋標準時區（圖片來源：維基百科）🔻

（2）飛行期間作息分配表：為了方便讀者理解，本文在航班分析的內文會搭配使用作息分配建議表。雖然作息分配表是根據相對應的航班來分析，但時間上會以整點而不是實際起降時間來規劃。一方面方便讀者更容易理解各階段作息的分配區間，二來是航空公司很常微調起降時間，所以參考意義不大。此外，在同時包含洛杉磯與舊金山航線的航班評比時，會以洛杉磯航班為例來進行分析。

飛行期間作息分配表如下圖，已經同時列舉包含日光節約時間的時間段🔻

因為作息表並不是完全依照實際航班時間來規劃，所以如果你打算採納本文的建議，僅需把睡眠時間固定（紅框區域），頭尾2個時間段（黃框區域）按照實際時間來調整即可。當然，作息時間只是小編根據自身情況建議，實際每個時間段要安排多久，還是要以你個人的狀況為主。這裡附上作息表的下載連結，有需要的讀者請自行下載修改。

（3）其他有助於幫助睡眠的叮嚀：依照規劃準時入睡很重要，起床後避免睡著更是關鍵，下面4點是小編覺得很有幫助的技巧，提供給各位參考：

𝟏.最後一刻再去洗澡：保持舒爽的感覺對於入眠會很有幫助，除非你可以在機場的貴賓室沐浴，否則盡量拖到最後一刻再洗澡，可以確保你睡眠全程都感到很舒適。

𝟐.登機前務必更換方便入眠的衣物：不要覺得穿睡衣搭飛機很丟臉，搞不好你的睡姿可能更可笑。提前在候機室而不要在飛機上更換睡衣，畢竟有限的廁所數量與不算乾淨的地板，都不是一個方便你更衣的好選擇。

𝟑.提前備妥有助睡眠的物品：大部分航空公司的過夜包通常有提供襪子與眼罩，牙刷等盥洗物品就不見得所有航空公司都有提供，所以請自行準備拋棄式拖鞋、盥洗用具、降噪式耳機、充氣枕、耳塞等對你盡快入眠有幫助的物品。 

𝟒.自備提神飲料與零食上機：按照作息規劃建議，你在機上起床的時間，可能其他人都還在休息；這代表你可能不方便要到一杯熱咖啡來幫助你驅趕睡意。小編通常會在機場的候機區域，提前買好咖啡並帶上飛機，你不妨也先準備好有助你提神的飲料。 

內行人的首選：最適合調整時差的航班

推薦指數：⭐⭐⭐⭐⭐

推薦航班：

台北→洛杉磯航線                                                                                                         

BR 12  19:20（起飛時間）/14:50（當地抵達時間）

台北→舊金山航線

BR 18  19:50（起飛時間）/14:50（當地抵達時間）

推薦理由：不需要提前改變作息、飛行中入睡時間與平常相同、睡眠期間機艙內很安靜、抵達後很快就能適應時差。

⭗提前調整時差建議：不需要提前改變作息。

⭗起飛當天：出門前1小時先好洗澡，建議更換適合入睡的衣物出門。

⭗抵達機場：如果出門的穿著不適合入睡，請在登機前完成換裝。

⭗飛機起飛到入睡階段：若你平常也是習慣晚上11點半上床睡覺，那麼這個階段跟你平常的作息沒什麼不同。在起飛後約4個小時的時間裡，你可以從容地享用晚餐、看2部電影，然後盥洗入眠。

這2個航班的重點是不要睡太飽，建議按照下表的時間分配來幫助調整時差🔻

⭗睡眠階段：這2個航班的睡眠時段與你的生理時鐘相同，但不要貪睡；根據上面圖表的整理，你的睡眠時間介於當地上午到中午這個區間段，所以越早起床（起椅？😆）越有助於調整時差，小編自己是以5個小時的睡眠時間為準。具體睡多久因人而異，原則上就是抓有睡但不夠的時間：也就是你的睡眠時數足以應付清醒後12小時的活動，但很早就會累的時間。不太需要擔心睡過頭，你很容易被相近時間起床的機艙內噪音與送餐服務吵醒。

⭗保持清醒階段：你起床的時間以當地時間來看是下午12點半（冬季）或1點半，這代表你當晚應該在半夜可以入睡。起床後先去排隊盥洗，並享用接續的供餐服務會很自然的打發這段時間。

⭗入境流程階段：緊湊的入關與行李查驗大約會花費你1~2個小時的時間，以上述表格為例，你差不多會在當地時間下午4點半到5點半左右離開機場。

⭗抵達當日建議行程安排：因為時間還算充裕，所以小編建議以下3種方式，來妥善運用剩餘時間。

（1）轉搭國內航班：在預留足夠時間的前提下（建議航班間隔3.5小時），你可以安排晚上8點以後的國內航班來前往其他目的地。抵達當天安排轉機的好處很多，包括你不需要再次往返機場、當天不需要從事太消耗體力的活動等。正常情況通常你可以控制在午夜前抵達你下榻的旅館，並在凌晨1點左右入睡。

（2）完成取車手續並安排2小時左右的路程：小編很喜歡抵達當天就先完成取車手續，並根據行程安排以順向為基礎，規劃2小時左右的駕駛時間。這2個航班的唯一缺點就是剛好趕上塞車時段，因此取車後建議可以先去大型賣場選購後續幾天所需的補給用品，並順道解決晚餐後出發。通常小編會安排8點以後啟程，並在10點抵達入住飯店；原則上當晚大約12~1點左右就可以正常入睡。

（3）完成取車手續並安排1小時左右的路程：如果你是第1次來美國自駕，那不妨考慮這個相對保守的方案來適應。同樣先完成取車手續，並前往附近的賣場補給並解決晚餐；等避開塞車時段後，安排1小時的車程前往隔天景點周邊入住。以洛杉磯機場為例，不論是迪士尼或六期魔法山都是不錯的行程選擇。

同場加映：華航的安大略航班

看到這也許你會有疑問：這麼優質的航班時間，華航怎麼沒有？其實不是華航沒有，而是它將航班改去安大略國際機場（Ontario International Airport；ONT）起降。安大略是大洛杉磯地區的一部分，位在大洛杉磯東部區域，跟洛杉磯國際機場的相對為位置如下圖所示：

安大略與洛杉磯國際機場的相對位置，在不塞車的情況車程約1小時🔻

推薦指數：⭐⭐⭐⭐⭐

推薦航班：

台北→洛杉磯航線    （安大略國際機場）                                                                

CI 24  21:10（起飛時間）/16:40（當地抵達時間）

推薦理由：不需要提前改變作息、飛行中入睡時間與平常相同、睡眠期間機艙內很安靜、抵達後很快就能適應時差、安大略相比洛杉磯國際機場出關速度快很多。

⭗航班作息規劃建議：安大略航班雖然起飛時間比較晚，但基本上還是遵循上述長榮航班的作息調整建議即可；也就是維持晚上11點半入睡、清晨4點半起床的標準。主要差別是起床後需要維持4個小時的清醒，避免不小心睡著是能否順利調整時差的重點。

同樣是維持晚上11點半入睡、清晨4點半起床的睡面時間，確保起床後不要睡著即可🔻

基本上，上述3個航班天生就自帶調整時差的屬性，所以也是內行人飛美西的首選。僅需在飛機上按照建議的作息來安排，幾乎可以把時差的影響降到最低。此外，如果你行程規劃是打算先前往拉斯維加斯，那華航的安大略航班將非常符合你的需求：雖然相比長榮航班起飛時間晚了1個半小時，但出關時間最少節省半小時、路面車程節省1小時，同樣條件下CI24航班反而比BR12更加便捷。無論如何，如果你本身作息不容易調整，優先考慮上述3個航班將能幫助你愜意的轉換時區。

航空公司的最愛：雖不滿意但尚可接受的選擇

推薦指數：⭐⭐⭐⭐

推薦航班：

台北→洛杉磯航線             

CI  08  23:50(起飛時間)/19:35(當地抵達時間)

BR 16  23:55(起飛時間)/19:25(當地抵達時間)

台北→舊金山航線

BR 28  23:30(起飛時間)/18:30(當地抵達時間)

CI  04  23:40(起飛時間)/18:45(當地抵達時間)

推薦理由：不需要提前改變作息、飛行中入睡時間比平時稍晚、睡眠期間機艙內很安靜、抵達後可能要花一點時間來適應時差。

⭗提前調整時差建議：不需要提前改變作息。

⭗起飛當天：出門前1小時洗澡，洗完後換上適合睡眠的衣物出發。

⭗抵達機場：登機前先完成盥洗、卸妝，讓自己符合一上飛機就入眠的狀態。

⭗飛機起飛到入睡階段：通常過夜包、毛毯與靠枕在你登機時都會提前放在你的座位上；將你醒來後需要的物品準備好，盡快入睡。

這4個航班的重點是登機後盡快入睡並提前起床，並確保起床後不要睡著🔻

⭗睡眠階段：這4個航班的睡眠時段與你的生理時鐘相近，但不要貪睡；根據上面圖表的整理，你的睡眠時間介於當地上午到下午這個區間段，所以越早起床越有助於調整時差，小編自己是以5個小時的睡眠時間為準。具體睡多久因人而異，原則上就是抓有睡但不夠的時間：也就是你的睡眠時數足以應付清醒後10小時的活動，但很早就會累的時間。如果怕睡太熟超時，將手機調成震動並放在口袋裡應該很有幫助。

⭗保持清醒階段：你起床的時間以當地時間來看是下午2點（冬季）或3點，這代表你當晚應該在凌晨2~3點左右可以入睡。這個階段最重要的任務就是避免睡著，所以先去廁所盥洗會很有幫助。挑2~3部有興趣的電影打發時間，通常航空公司會在落地時間前約2小時左右供餐，吃飽後差不多飛機也即將抵達。

⭗入境流程階段：緊湊的入關與行李查驗大約會花費你1~2個小時的時間，以上述表格為例，你差不多會在當地時間晚上9~10點左右離開機場。

⭗抵達當日建議行程安排：小編建議當晚先完成取車流程，然後規劃與行程順向，且車程時間在1小時左右的地點住宿。這樣安排有2個好處：

（1）先取好車可以節省隔天的時間：取車包含檢查正常大約花費1小時，提前把車取好，隔天的行程安排就相對自由。

（2）避開塞車尖峰：不論是洛杉磯或舊金山，上下班尖峰的塞車狀況還是蠻恐怖的，利用晚上開車可以避開車流甚至遠離市區。

基本上，這種半夜起飛的航班無疑是航空公司的最愛：飛機在深夜時段繼續在天上賺錢，而不是在地面陪你一起睡覺。所以這類紅眼航班相當常見，也是許多上班族去美國度假的首選（當天無須請假）。其實若航班上的作息調整得當，基本上還是可以減輕時差的影響；但主要缺點就是即便控制睡眠時間，畢竟還是當地時間2~3點才起床，抵達當晚可能也會拖到2點以後才有辦法入睡；如果清醒後不小心又睡著，那可能要再多花1天才能調整完畢。

老人家聯名推薦：早睡早起身體好的代表

推薦指數：⭐⭐⭐

推薦航班：

台北→洛杉磯航線                                                                      

CI 06  16:50（起飛時間）/12:30（當地抵達時間）

推薦理由：習慣早睡早起的專屬航班、飛行中睡眠時間與平常相同、抵達後很快就能適應時差。

不推薦理由：需要提前改變作息、睡眠期間前半段機艙通常比較吵。

⭗提前調整時差建議：這個航班的重點是要早睡，所以出發前1晚若能控制在清晨4點起床會很有幫助。

⭗起飛當天：出門前1小時洗澡，建議更換適合入睡的衣物出門。

⭗抵達機場：如果出門的穿著不適合入睡，請在登機前換裝。因為登機後會提供晚餐，所以餐後在機上盥洗即可。

⭗飛機起飛到入睡階段：這個航班的重點就是早睡，所以控制在晚上7點半入睡相當關鍵；你可以挑部有助於讓你入眠的無聊電影，或是盡快完成用餐並培養睡意。

這個航班的重點是登機後盡快入睡並提前起床，並確保起床後不要睡著🔻

⭗睡眠階段：如果你前一晚有刻意早起，理論上你應該很早就會有睡意。為了應付抵達當天的行程，建議睡足6小時為佳。具體睡多久因人而異，原則上就是你正常所需睡眠時間的低標，但不要睡飽。如果怕睡太熟超時，將手機調成震動並放在口袋裡應該很有幫助。

⭗保持清醒階段：你起床的時間以當地時間來看是上午9點半（冬季）或10點半，這代表你當晚應該在晚餐後就會有睡意。這個階段最重要的任務就是避免睡著，所以先去廁所盥洗會很有幫助。盥洗與後續的供餐服務可以幫助你保持清醒，挑部有興趣的電影應該也能協助你度過這段時光。

⭗入境流程階段：緊湊的入關與行李查驗大約會花費你1~2個小時的時間，以上述表格為例，你差不多會在當地時間下午2點到3點左右離開機場。

⭗抵達當日建議行程安排：因為時間還早，所以小編建議可以考慮以下3種方式，來妥善運用剩餘時間。

（1）轉搭國內航班：在預留足夠時間的前提下（建議航班間隔3.5小時），你可以安排晚上5點以後的國內航班來前往其他目的地。這個時間相比BR12或BR18更加適合，因為你幾乎可以飛往大部分目的地，而不需要擔心沒有航班可以選擇。

（2）安排市區觀光：如果你根據上表的作息建議來安排睡眠時間，理論上你大約晚上10點左右才會感到疲累。先前往入住飯店辦理手續，然後以大眾交通工具的方式安排市區的景點觀光都是不錯的選擇。

（3）完成取車手續並安排2小時左右的路程：先將取車手續辦好，並根據行程安排以順向為基礎規劃2小時左右的駕駛時間。如果控制在4點前出發， 你通常可以避開即將到來的高峰車流。

這個航班是洛杉磯航線中唯一不是Daily的航班（目前每周僅有3班），所以搭到的機率不高；如果你習慣非常早就入睡，或是你有把握當天餐後就能入眠，並且不在乎機艙內的噪音，那麼這個航班將很適合你。由於你是在當地時間上午9點半或10點半起床，後續只要保持清醒，那麼當天就可以完成時差的調整。

紅眼中的紅眼，能避則避的爆肝航班

推薦指數：⭐

不推薦航班：

台北→洛杉磯航線             

BR 06  11:20（起飛時間）/06:50（當地抵達時間）

台北→舊金山航線

BR 08   11:30（起飛時間）/06:30（當地抵達時間）

UA872  11:35（起飛時間）/06:50（當地抵達時間）

不推薦理由：前1晚需要睡很少甚至熬夜、機艙內有可能全程都很吵、你有可能全程都睡不著、抵達後是清晨你沒辦法前往飯店休息、你必須在精神狀況不佳的情況安排旅程。

⭗提前調整時差建議：你出發的前1晚最好只睡2~3小時，精力旺盛的乾脆直接熬夜，總之要想辦法讓自己在隔天登機後盡快入睡。

⭗起飛當天：出門前1小時洗澡，正常穿著出門即可。

⭗抵達機場：建議登機前在候機室換上適合睡眠的裝扮。因為登機後會提供午餐，所以餐後在機上盥洗即可。

⭗飛機起飛到入睡階段：午餐很重要，因為你如果有辦法一路睡到降落，不吃你後面可能會餓醒；用餐完畢就盡快入眠。

這3個航班的重點是用餐後盡快入睡，睡越久越好🔻

⭗睡眠階段：如果你前一晚熬夜或睡眠不足，理論上你應該餐後就會有睡意。為了讓抵達當天有精力開始觀光，建議睡越久越好。就算你一路睡到飛機降落，也不過是當地時間7~8點而已。
⭗保持清醒階段：如果你根據上表的建議來安排作息，其實也沒什麼保持的問題，畢竟你很容易被送餐服務所吵醒。需不需要提前起床端看個人需求，就算一路睡到降落也沒關係。
⭗入境流程階段：緊湊的入關與行李查驗大約會花費你1~2個小時的時間，以上述表格為例，你差不多會在當地時間早上8點半到9點半左右離開機場。
⭗抵達當日建議行程安排：這類航班通常抵達後的精神狀況很極端，要不就符合小編建議，抵達後精神飽滿，要不就在機上無法順利入眠，出機場後非常想死。所以在行程安排上建議以下2種方案：

（1）轉搭國內線航班：在預留足夠時間的前提下（建議航班間隔3.5小時），你可以安排上午11點以後的國內航班來前往其他目的地。以洛杉磯為例，建議可以轉飛拉斯維加斯、聖地牙哥或是紐約這類不租車，也可以運用大眾運輸來安排行程的城市。
（2）安排市區觀光：如果你飛舊金山那問題不大，先到預定的酒店寄存行李，市區內有很多相對集中的景點方便你彈性安排；洛杉磯會比較麻煩，一整天的時間你可能還是要使用公車或地鐵才能有效串連。無論如何，如果你在機上沒有調整好作息，這天你應該盡量撐到晚餐後再入睡以避免影響後續行程。

上述3個中午起飛的航班，可謂是調整時差的噩夢。你在晨光中出門前往機場，在機艙內你直到快降落才有睡意，步出機場後繼續迎接當地不美好的早晨。雖然許多人都希望在飛行過程盡量休息，但你不是唯一一個睡不著的乘客，這意味著你很容易被客艙內其他噪音所干擾。不論你是否願意，出發前一晚非常不足的睡眠是唯一的解決辦法，否則你可能要花更多時間在當地調整時差。

看完上述4類的航班評比，如果你還沒開票，建議優先選購符合你作息規律的航班；如果你已經完成開票且不方便調整時間，那就參考作息分配表與提前調整作息的建議，將時差對你的影響降到最低。 本文精華總結如下：7點半起飛超讚、半夜出發也不賴、5點的航班適合老人家、沒事不要搭中午出發的航班。

關於航班評比與時差調整的教學到此告一段落，下一篇文章將會討論：如何利用有限的時間，遠征黃石國家公園的行程安排範例。如果你覺得本篇文章對你有所幫助，希望能幫我點選下面的LIKE 5次，鼓勵小編創作更多優質文章來分享給各位。當然，小編也歡迎你將本篇文章的轉發給其他有需要的人，或是加入粉絲團以便隨時掌握更多的旅遊新知。對於本篇文章若有任何疑問或建議都很歡迎在下面留言討論，希望這篇文章能對你的旅程有所幫助，也感謝各位耐心收看，我們下篇見！